warzywa rano

[...] Iron tak dla motywacji, polecam świetny film, stary ale jary. Daje motywację. Jedzenie, dziś : I posiłek śniadanie godz.9:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -jedno średniej wielkości jabłko -dwie malutkie kromki chleba białego -oliwa z oliwek 25g. [...]

[...] -ryba 150 g. -jedno średniej wielkości jabłko -oliwa z oliwek 25g. III posiłek godz. 15:00 -chleb biały 100g. -płatki owsiane 30 g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa -jabłko IV posiłek godz 18:30 -mięso z piersi z kurczaka 150g. -jedna średniej wielkości marchew -warzywa, sałatka -jedna kromka chleba białego -jabłko Nie palę. [...]

[...] ale już dziś podam że straty masy mięśniowej miałem w tych sześciu tygodniach. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z [...]

[...] tydzien kiedy pracuje od 22 do 7 rano na nocki. Wstaje okolo 14:00 - posilki 1 platki , rodzynki , izolat serek wiejski ,ciemne pieczywo , orzechy , kurczak wedzony , warzywa jaja , jogurt naturalny , pomidory , ogorki , cebulka - posilki 2 zazwyczaj jestem na miescie w interesach wafle ryzowe, serek wiejski , owoc izolat , wafle kurczak [...]

[...] wyzbycie sie negatywnych i smutnych emocji były aeroby na swiezym powietrzu- 50min. niestety na humor mi nie pomogło :-( napoje- 1,5 l wody, 2 kawy bez mleka, herbaty różne warzywa: szpinak, papryka (wooow, mało...) trochę kombinuje z tłuszczami, najbardziej pasuje mi je dawac do owsianki rano, bo najbardziej mi tam smakuja wszytskie orzechy, [...]

[...] Dzisiaj cheat meal, dieta troszkę zmieniona: Śniadanie bez zmian+100g truskawek Chleb Pano+kurczak+10g oleju lnianego+warzywa Chleb Pano+kurczak+10g oleju lnianego+warzywa Chleb Pano+kurczak+10g oleju lnianego+warzywa Tosty+2 plasterki żółtego sera+2 plasterki szynki+lody Chleb [...]

[...] Jajecznica 5 calych jaj + grzanki z 180g chleba zytniego razowego + szynka konserwowa 50g 2. Platki owsiane 120g + 50g whey C-6 3. Ryz basmati 100g + 225 piersi z kurczaka + warzywa 4. 60g wafli ryzowych + Tunczyk z wody + jedno jajko gotowane 5. Kasza gryszana 80g + Udziec z indyka 250g + surowka http://img197.imageshack.us/img197/959/z01k.jpg [...]

[...] na nie ostatnio czasu:( DIETA 1. 3 cale jaja + 30g Whey C-6 + 110g platkow owsianych 2. 100g platkow owsianych + 50g Whey C-6 3. Ryz basmati 80g + 220g piersi z kurczaka + warzywa 4. 7 wafli ryzowych(70g) + piers wedzona z kurczaka 150g 5. Ryz(mieszanka 3 rodzaji: ryz brazowy/dziki/basmati): 80g + 200g piersi z kurczaka + surowka SUPLEMENTACJA [...]

[...] zamiast ryzu. Generalnie przez 5 dni tygodnia nie przeszkadza mi, ze jem codziennie to samo. Praca nie pozostawia mi za wiele czasu dla sibie, a owsiane, kurra, jajka, warzywa to proste fajne I szybkie dania. Samopoczucie na plus, waga nadal 100kg (co dziwne czy waze sie rano czy po oknie zywieniowym zawsze jest to 100) - to cieszy. [...]

[...] Dieta: 2347kcal/B 205(171zw.)/T 62/W 226 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g mintaj + 90g makaron durum + warzywa + 2 jajka 3 Posiłek: 200g mintaj + 110g ryżu brązowego + warzywa 4 Posiłek: 150g mintaj + warzywa 5 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC [...]

[...] ŚNIADANIE - 2-3 jajka całe, 20ml oliwy gdzie jest bialko? z 2 jajek wiesz ile masz? ~15g! tak witasz sie rano z organizmem,tak chamujesz katabolizm nocny? daj owoc daj warzywa jakies no i daj wiecej jajek/ew. dodaj jakis bekon czy szynke czy cokowliek co ma bialko II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka 1,5% powtorka - gdzie jest bialko? [...]

Jeszcze jedno pytanie bo jak dodałem te suple to taki mi bilans wyszedł Do wyrobu 600g wołowiny wrzucam dwa całe jajka kurze, do płatków rano 18g MF 1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 20g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo PhD [...]

[...] w sumie to mogłabym ciało zostawić w łóżku, a dusza ulecieć hen\-) Nerki dzień 1. Rano obowiązkowe śniadanie - gruszka, śliwka, zmiksowane jagodowe, kokosowy obiad - zupka, warzywa (kapusta, papryka), oliwa z oliwek - sok (kapusta, cukinia, burak, marchew), kolacja - zupka, warzywa (pomidor, papryka, marchew) + 6x urosan, 1x pokrzywa, 1x mięta [...]

[...] Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 30 Dieta na str. 1, post 8. ~6:505 - jajecznica + pomidor + płatki oswiane + mleko 0% ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:20 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~18:30 - pierś z [...]

[...] Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 33 Dieta na str. 1, post 8. ~7:30 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) + warzywa (brokuły, kalafior, marchew, ogóry) ~20:30 - pierś [...]

[...] miska trochę. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1. Owsiane 120gr+WPC SFD 65gr+owoce Post: 2. Kajzerki +jajecznica 3.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa 4.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa 5. Naleśniki+ twaróg 6. WPC+ orzechy https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, [...]

Witam Niestety powrót do domu przesunął się o tydzień, wróciłam w niedzielę, trochę ogarniania, ale po kolei. Wstawiam wczorajszą miskę i trening: Miska: Warzywa: brokuł, cukinia, sałata lodowa Płyny: woda. herbata zielona /SFD/Images/2015/6/30/6a334c72866f4344a68c7902178d20be.jpg Trening: Rozgrzewka 15 min i rozciąganie po , około 30 min [...]

[...] ostatnich dni ciepła :-) Dzisiejsza miska mocno mnie zaspokoiła, na jutro szykuję się nie gorsza :-) 1. Omlet. /SFD/2019/9/28/684ba79f17f942b4b0d634bae5b53f85.jpg 2. Kura + warzywa. /SFD/2019/9/28/23bbe52e2ce14115bd28252cedede166.jpg 3. Kura + zapiekane puree z ziemniaków ! Super wyszło, jutro znowu wjedzie :-)). [...]

[...] i pieczarkami Trening 3 sety siatkówki Poniedziałek 04.03 Dieta placek owsiany banan i białko pomiędzy siłką i siatką chleb z łososiem podudzie z indyka, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2878kcal, 226g (31%) białko, 90g (28%) tłuszcze, 286g (40%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening FBW: przysiad klasyczny: 10/10/9/10 [...]

[...] mogę trochę odpocząć . Pulsometr przetestowany Dieta trzymana podczas regeneracji: 5-8 posiłków dziennie: śniadanie I i II: płatki owsiane/chleb razowy, białko z jajka, warzywa, czasem figi suszone lub orzechy; obiad: ryba/kurczak, płatki owsiane, makaron razowy, warzywa; kolacja: tuńczyk/szynka swojska wędzona, warzywa, czasem ww złożone; [...]